ćwiczenia brzuch

[...] 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 3.m.ciąg 12,10,8,6 progresja [...]

[...] z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie /DAJ PO 4 SERIE, WYCISKU MOZESZ DAC 5 Brzuch trenuje na każdej sesji treningowej 5 ćwiczeniami, 3 serie i powtórzeń aż do zajechania :) TO BŁĄD, 2X W TYGODNIU WYSTARCZY. PODZIEL SOBIE NA TRENING LEKKI I CIEZKI. PO 1 CWICZENIA NA KAZDY REJON BRZUCHA

[...] ostre. Zauważyłem, że coraz bardziej okolice dolnej części szyi zaczynają robić pewien bolesny problem chociaż Lafay chyba to przewidział jak mnie pamięć nie myli i są ćwiczenia dodatkowe, także przemyślę to. Uwagi dot. ogółu mojej aktywności: Dzisiaj bez playlisty. Jestem troszkę zmęczony i naprawdę chcę już skończyć ten wpis :) Jutro [...]

[...] IV poziomu, na którym zapewne dłużej zabawię. Ach... Bym zapomniał! Biorę pod uwagę lekką zmianę w moich treningach - każdy z nich bym podzielił na dwie części: 4 pierwsze ćwiczenia jako część pierwsza, reszta jako druga. Pierwszą część poniedziałkowego treningu bym robił w poniedziałek, zaś drugą w dniu następnym. Środowy trening przechodzi na [...]

Rób całego Kolego! Nie ma wymiękania. Ładnie lecisz do przodu to mi się podoba. Osobiście w Lafayu jest jedna rzecz, która jest straszna, a mianowicie ćwiczenia G i H. Polecam zmienić je na kółko rehabilitacyjne (czy jak kto tam chce to nazywać). Mocny brzuch przyda się przy wspinaczce. Na razie jeszcze możesz zostawić G i H, ale gdy dojdziesz do [...]

Nie ćwiczę aż tyle brzucha ale robię różnorodne ćwiczenia i nie spieszę się z tym ale brzuch cały czas w napięciu muszę trochę schnąc na brzuch . To zostaje przy tym planie a np gdy cwiczę biceps to mogę czasem zamienić ćwiczenia np zamiast " UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)" bym zrobił Sobie [...]

Brzuch: - unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku bez opuszczania nog tj. uda pozostaja w pozycji prostopadlej do podloza: 3 serie po 8 - 12 powt. przerwy 1 - 1,5 min. - brzuszki "jandy": 3 serie po 12 - 15 powt. albo lawka rzymska z obciazeniem trzymanym przed soba 3 serie: 8 - 12 powt. przerwy 1 - 1,5 min. lub AB Wheel - moze [...]

czyli jak bede teraz robil fbw 3 razy w tygodniu to do kazdego treningu wrzucam te 3 cwiczenia po 3 serie na brzuch przerwy 30 sek czy wiecej? No i czy moge tez wlasnie robic ta piramidke 50 40 30 jako jedno z cwiczen?

[...] tak jak wyżej pytałem mi chodzi tylko o to czy taki rowerek + brzuszki 3 x w tyg w ogóle na coś wpłyną( czy pomogą delikatnie zastopować brzuch przy diecie na masę - ja nie chcę się go pozbywać i spalać bo wiem że do tego jest dieta +ćwiczenia) . Bo kolega na samym początku napisał że najlepiej 1 x w tyg a ja chcę robić 3 x w tyg z rowerkiem.

Nie czytałem całego tematu wiec jakby pytanie się przewinęło to przepraszam ale zastanawia mnie w jaki sposób wykonujecie lub można wykonywać ćwiczenia na brzuch z obciążeniem dysponując wyłącznie ciężarami wolnymi np: Wznosy nóg na drążku ? albo unoszenie nóg w leżeniu ? P.s- Spięcia wiem że można sobie przytrzymać krążek na klatce [...]

Siema, sog za temacik leci :) Tylko mam pytanie , robie FBW 3x w tyg - z tego co wyczytałem jeden z tych dni mam robić brzuch tak? czy by były lepsze efekty zrobić 2 dni? I co to są za ćwiczenia bo niemoge nigdzie znaleść :p 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-04-09 16:40:37

[...] wkręciłam w poledance, ze aż mnie trzepie na myśl o zajęciach z radości. Przeważnie mamy w środy i soboty zajęcia. Właśnie siedziałam i przerobiłam ten plan. Większość mam ćwiczenia na wolne ciężary, a na maszynach się w ogóle nie znam. Wrzucam plan: Trening A 1. Przysiady 3x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x8-10 [...]

[...] dodatkowo (lub zamieniając podstawowe) można dodać podciąganie nad/podchwytem, pompki na poręczach oraz wspięcia na palce (łydki) i coś na brzuch... Bardzo ładnie rozpisane ćwiczenia masz na: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ a jeśli spodoba Ci się idea 5x5 to polecam: [...]

[...] dobre samopoczucie ogólnie im zauważyłem, że im bardziej mam siłownie i dietę w dupie, kierując się instynktem i jedząc węgle tylko po treningu siłowym, robiąc 3 złożone ćwiczenia w dużej rampie na małej ilości powtórzeń i dużych ciężarach notuje swój najlepszy progres sylwetki w życiu no i ten komfort psychiczny, ahhh to nie to samo co [...]

Rano juz wstalem lekko zamulony pozatym na silowni dalem z siebie wszystko, czas miedzy seriami trzymany, nawet skracany. Lalo sie ze mnie od 1 seri 1 cwiczenia do ostatniej ostatniego. Aeroby po na poczatku min trucht/min bieg, potem min chod/min trocht, potem troche truchtu chodu biegu i jakos zlecialo tylko 20 minut, na wiecej sily nie mialem [...]

Nie wiem czy pomogę, ale nie zaszkodzę. Mi na ból lędźwiowy i piersiowy pomagają lekkie ćwiczenia rozluźniające. Obroty, wymachy itp. Nie podam konkretnych, bo jest ich masa, trzeba przetestować i wybrać najskuteczniejsze. Nikt mi nie wierzy, że to działa. Jak już ćwiczą to raz i myślą, że przejdzie jak po zastrzyku. Jak zaczyna boleć to sobie [...]

[...] od celu) wt : Plan B śr : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) czw : Plan C ... proponuje jednak, co najmniej 1 dzień w tygodniu zrobić bez treningowy. Przykładowy system ćwiczenia Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie

No więc tak: - drążek do podciągania będzie w niedługim czasie jednak wmontowany do ściany, ponieważ wydaje mi się bezpieczniejszy i wytrzymalszy. Narazie ćwiczenia z drążka na plecy i brzuch zastępuje. Na brzuch to normalne brzuszki, a na plecy to takie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image048.gif Z tym, że robię to na łóżku i [...]

No więc tak: - drążek do podciągania będzie w niedługim czasie jednak wmontowany do ściany, ponieważ wydaje mi się bezpieczniejszy i wytrzymalszy. Narazie ćwiczenia z drążka na plecy i brzuch zastępuje. Na brzuch to normalne brzuszki, a na plecy to takie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image048.gif Z tym, że robię to na łóżku i [...]

ja bym proponował cwiczyć brzuch 3x tyg 3 serie albo raz w tyg więcej serii jakieś 3 ćwiczenia i to w zupełności wystarczy. Na brzuch mocno oddziaływują też ćwiczenia wielostawowe:mc, przysiady - pełni on wtedy funkcje stabilizacyjne FanC - dobre światło czyni cuda %-) ale wiem jak ciężko pozbyć się nadmiaru fatu z dołu brzucha :(